긴장푸는법 정리

살아가다보면 중요한 일들로 인해 긴장하는일이 많습니다. 면접을 보거나 시험을 칠때, 좋아하는 사람에게 고백할때 등 실수하지 않으려고 많은 노력을 하는데요. 노력과는 달리 몸에서는 터질듯한 심장과 식은땀, 몸이떨리고 입속이 마르는 현상을 긴장된다 라고 합니다. 긴장은 누구나 한번씩 겪는 자연스러운 현상이니 긴장된다고 걱정하거나 두려워하지 않으셔도됩니다. 긴장푸는법 어떤방법들이 있을까요? 

심호흡하기

호흡에 인해서 우리의 몸과 정신이 좌지우지 된다고 합니다. 호흡이 빨라질수록 근육도 수축하여 긴장하고 힘이들어가게되며 심장박동과 혈압에도 영양을 미친다고 해요. 

1. 정서적 안정을 위해 눈을 감고 4초동안 숨을 들이마십니다.

2. 4초간 숨을 참았다가 숨을 밖으로 뱉을때는 길게 6초간 내뱉어요.

이것을 4.4.6 심호흡 법이라고 합니다. 많은 학자들이 연구한 결과 과학적으로 증명되었다고 하니 믿고 한번 따라해보자구요.

행복했던 기억 떠올리기

좋은생각을 하면 산소가 평소보다 많이 들어온다고 합니다. 많은양의 산소는 정신을 맑아지게 해주며 행복했던 기억으로 신경이 쓰여지면서 현재 긴장되는 이유를 잠시나마 잊어 긴장이 덜 된다고 해요. 

평소 좋아하던 음악 듣기 

자주 즐겨듣던 음악을 듣는것도 긴장푸는 방법중 하나입니다. 음악은 스트레스, 공포심 특히 긴장을 풀어줄때 가장 큰 역할을 한다고 해요. 

음악치료방법이 있는 이유도 스트레스, 공포심 등을 치료해주는 치료법중 하나에요. 

충분한 수분섭취

긴장하게되면 뇌에서 초조한 심리상태를 인식하게되어 침 분비량을 감소시키는데요. 그래서 긴장할때 목이마르고 입안이 텁텁하게 됩니다. 이때 한컵의 물을 마셔주면 물속의 산소가 몸속으로 체내로 들어와 신경계와 뇌를 진정시키는 효과를 발휘하며 기억력과 집중력까지 올려준다고 합니다.

가벼운 마사지 

긴장이 몰려올때 눈을감고 손가락을 이용하여 관자놀이를 마사지를 해보세요. 긴장하거나 스트레스 상태에 빠지면 혈액이 상반신으로 몰리게 된다고 합니다. 이로인해 머리가 무겁게 느껴지고 눈앞이 캄캄해지는데 당황해하지마시고 자세를 바르게 한 후 관자놀이 마사지를 해주기만해도 몰렸던 혈액이 풀리고 머리가 맑아지며 눈도 시원해진다고 합니다. 가벼운 마사지로 인해 긴장감 해소에 도움이 된다고 해요.

두려워 하지 않기 

중요한일을 앞두고 긴장하는것은 당연한 일입니다. 긴장된게 남들에게 안좋게 보이지는 않을까 신경 쓸 필요도 없습니다. 실수는 누구라도 할수 있는거니 너무 잘하려고 하지않고 편안한 마음으로 내 모습을 보여준다 생각한다면 자연스럽게 긴장감을 극복 할수 있습니다.