잠 잘오는방법 알아보기
우리는 살아가면서 약 40%를 잠자는시간에 보낸다고 합니다. 새벽에 잠이깨어 잠 못드는것만큼 힘든것이 없는데요. 잠이 안온다고 핸드폰을 만지게된다면 잠드는시간은 더더욱 지체되겠죠..
잠 빨리오는법, 잠 잘오는방법에 대하여 알려드리겠습니다. 잠들기 전 몇시간부터의 행동이 잠들때 영향을 미친다고 하니 잠들기 힘드신분들은 아래 방법들을 한번 시도해보세요.
미온수로 샤워하기
자기 전 몸을 최대한 진정시켜줘야합니다. 가볍게 미온수로 샤워를 하게 되면, 몸을 이완히키는데 도움을 주어 숙면에 도움을 준다고 해요.
저녁식사후 물, 과일 등 수분섭취를 줄인다.
잠자기 직전 물을 많이 마시거나, 과일 등 수분함량이 높은것을 먹게되면 밤새 화장실을 가게되어 충분한 수면에 취하지 못하는 경우가 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
잠들기 전 빛을 최대한 제거하기.
아무것도 보이지 않는 어두운 환경에서 수면에들어야 건강을 유지하고, 빠르게 잠이들수 있다고 해요. 그러므로 잠들기 직전 핸드폰 사용은 최대한 자제하여야 합니다.
수면안대를 활용
처음 사용하시는 분들은 불편하실 수 있지만 수면안대는 잠이 빨리들게 도와준다고 해요. 잠들기전 빛을 제거하기 힘든 상황일 경우(밖이나 기숙사 등) 수면안대를 이용해보시기 바랍니다.
잠들기 전 10분간 음악듣기
빠른 잠에들기위해 조용한 음악감상이 도움이 된다고 해요. 클래식 같은 평소 자기가 듣지않는 노래를 들어야 도움이 된다고 합니다. 음악 재생시간을 10분이 넘지 않도록 타이머를 설정하여 자동으로 꺼지도록 해놓고 클래식을 들어보는것은 어떤가요?
오늘은 잠 빨리드는법, 잠 잘오는방법에 대하여 알아보았는데요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 