골다공증에 좋은 음식 세가지

골다공증에 좋은 음식 세가지

골다공증은 나이드신 분들에게 자주보이는 병인데요. 요새는 나이상관없이 골다공증이 많이 발생한다고 합니다. 골다공증은 평소 먹는 식습관이 중요하다고 해요. 














골다공증은 골의 밀도가 낮아져 약해지는것을 말하는데요. 식습관에따라 골다공증이 생길수도있고, 안생길수도있으니 지금부터 알려드리는 골다공증에 좋은 음식들에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

골다공증 증상

갑자기 힘을주거나 충격을주었을때 뼈에 통증이 계속된다고 합니다. 그외에도 날씨가 춥거나 바람이 많이불때 뼈에 통증이있고, 통증을 호소하게되면 골다공증을 의심해보아야합니다. 

골다공증에 좋은 음식

1. 멸치

많은분들이 아시겠지만 뼈에 제일좋은영양소는 칼슘인데요. 멸치가 칼슘함량이 높은 음식이라고 합니다. 다른음식들에 비해 칼슘이 많이있으니 골다공증예방으로 좋고, 반찬으로도 자주 섭취할수있으니 멸치조림이나 멸치요리를하여 식탁에 올려보시는건 어떠신가요? 

2. 콩과 견과류

콩속에 제네스틴이라는 성분이 칼슘흡수를 도와준다고 해요. 골다공증에 칼슘이 중요하다고 위에서 말씀드렸는데요. 이 칼슘을 많이 섭취하는것보다 잘 흡수하도록 도와주어야 더욱 좋다고 합니다. 칼슘이 많이 함유된 멸치와 콩으로 반찬을 만들어 자주 섭취하도록 해야합니다. 

3. 양상추

양상추의 비타민C가 골다공증 예방에 도움을주고, 피로회복과 스트레스 해소에도 도움을준다고 해요. 비타민은 위 제네스틴과같은 칼슘의 흡수를 도와주기때문에 함께 섭취하게되면 좋다고 합니다. 














오늘은 골다공증에 좋은 음식을 알아보았는데요. 오늘저녁부터 식습관을 바꾸어 골다공증을 예방해보시는건 어떠신가요?