공복 혈당 낮추는법 살펴보기
혈당이 높게되면 여러가지 질환에 노출이될수있는데요. 특히 당뇨병에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 공복에서 재는 혈당이 식사했을때보다 높게나온다고 해요.
혈당이란? 인슐린의 분비에 문제가생겨 혈당이 조절되지않는것을 말한다고 합니다. 지금부터 어떤것들이 공복혈당을 낮춰주는지 알려드리겠습니다.
1. 식습관
쉽고 빠르게 공복혈당을 낮추는법으로 식습관을 꼽아볼수 있는데요. 야식이나 과식을 좋아하는분들이 혈당수치가 높게나온다고 합니다. 과식, 야식을 줄이고 당뇨에 좋은음식들을 섭취해주는것이 좋습니다.
2. 수면
충분한 숙면을 취하지못하면 호르몬이상으로 체내혈당수치가 불안정할수있다고 해요. 바쁜일이 있더라도 최소 7시간이상은 잠을 자는것이 건강에 도움이된다고 합니다.
3. 운동
과격한 운동이아니라, 가벼운 산책으로도 혈당을 낮추는데 도움이된다고 해요. 식사후 가볍게 근처 초등학교 운동장이나 장을보러갈시 대중교통보다는 걸어다니는것을 추천드립니다.
4. 맵고 자극적인 음식
평소에 자극적인 음식을 드신다면 지금부터라도 싱겁게 드셔보세요. 양념같은 고추장과 된장은 피해주시고 국 간을 싱겁게 하는것이 공복혈당을 낮추는데 좋다고합니다.
5. 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고도 불려오는데요. 스트레스를받게되면 공복의 혈당수치를 높인다고 해요. 최대한 스트레스를 받지마시고, 받더라도 빠른시간내 풀어주는것이 좋다고합니다.
6. 음식 먹는 속도
음식을 먹을때에는 천천히먹는것이 좋은데요, 빨리 음식을 먹게되면 포만감을 제대로 느끼지못한다고 합니다.
7. 단 음식 피하기
설탕이 많이들어간 단 음식을 피하는것이 좋습니다.
오늘은 공복 혈당 낮추는법에 대하여 알아보았는데요. 위 방법들을 참고하시어 혈당이조금이나마 낮춰지셨으면 좋겠습니다. 