유산소운동 종류 및 효과
유산소운동은 산소를 이용하는 운동을 말합니다. 유산소운동은 체내 속 지방과 당이 함께 소비된다고 해요. 체중을 효과적으로 줄이기위해서는 유산소운동과 유산소운동을 병행하는것이 효과가 더욱좋다고 합니다.
유산소운동 효과로는 심폐기능을 향상시켜주고, 혈압을 내려주는 효과가 있다고해요. 지금부터 유산소운동 종류에는 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 등산
유산소 운동으로 재격인 등산은 운동뿐만아니라 깨끗한 공기를 마시기때문에 기분전환에도 좋다고 해요.
2. 줄넘기
성장기인 아이들에게 좋은 운동인 줄넘기가 있는데요. 성장판에 자극을 준다고 하고, 유산소운동으로 좋다고 합니다.
3. 수영
위 줄넘기가 관절이나 다리가 아파 힘드신분들은 수영을 이용하시면 되는데요. 전신을 이용하여 하는 유산소운동으로 체중조절을 도와준다고 합니다.
4. 계단오르기
계단오르는 운동은 건강에좋은 유산소운동인데요. 하지만 무릎이나 허리가 안좋은분들은 다른운동을 이용하시는것이 좋고, 내려가는것보다는 오르는것이 더 좋다고해요.
5. 자전거
수영과 같이 유산소 운동을 대표하는운동으로 자전거를 꼽을수있는데요. 실내사이클도 많기에 자전거가 없거나, 추운 겨울에 타기 힘든분들은 헬스장을 이용하시면 됩니다.
6. 산책
마지막으로 쉽게할수있는 유산소운동으로 산책이 있는데요. 위에서 알려드린 방법보다는 쉽게할수있고, 준비물이 없더라도 간단하게 할수있는 운동입니다.
그외에도 복싱, 요가, 훌라후프, 윗몸일으키기 등이 있다고 합니다. 오늘은 유산소 운동 종류와 효과에대하여 알아보았는데요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 