하늘자전거 효과 정리
어릴적 하늘자전거를 한번씩 해본적이 있으실텐데요. 하늘자전거란 누워서 다리를 들어올려 자전거 페달을 굴리듯 다리를 움직이는것입니다.
뱃살이나 하체비만에 도움이된다고 많이 알고계실텐데요. 단순하게 하늘자전거만해서는 좋은효과를 기대하기 힘들다고합니다. 정확한 운동방법과 시간, 횟수를 지켜야 더나은 효과를 기대할수있다고 해요.
일반 자전거와 하늘자전거 무슨차이가 있을까요? 자전거로 운동을하게되면 자전거를 새로 장만하여야하고, 시간을 내서 밖에 외출을 해야하는데요. 하늘자전거는 시간과 장소를 생각하지않고 집에서 TV나 스마트폰을 보며 할수있는 운동입니다.
하늘자전거의 효과는 하체에 주로 나타나는데요. 허벅지나 종아리, 하복부 쪽을 운동하려는분들게 좋은운동이라고 합니다. 아랫배가 나오는것은 배 주위근육이 약해진것인데요. 튀어나온 아랫배를 없애기위해서라도 하늘자전거를 꾸준히하시는것은 어떠신가요?
그외에도 장이좋지않는 분들에게는 변비나 가스해소에도 좋고 붓기제거에도 효과가있다고 합니다. 하늘자전거로 10분에 42kal를 소비할수있다고 해요. 하루만 하는것이아닌, 꾸준하게 하셔야하는 운동이기때문에 처음부터 많이하시는것보단 조금씩 꾸준하게하시는것이 좋다고해요.
처음 시작하실경우 5분이 적당하다고 합니다. 빠르게 하시는것보다는 천천히 페달을 굴리듯 돌리시는것이 운동이 더 많이된다고 해요. 나중에 일주일 이상 꾸준하게 하시고나서 부터 시간을 늘려 10분 - 20분정도 하시면 됩니다.
효과를 더욱 높이기위해서는 머리를 바닥에 닿지않게하는것이 좋다고해요. 양손팔을 바닥에짚고 중심을 잡아준후 하늘자전거를 시도해주시면 됩니다. 처음에 많이 힘드시다면 엉덩이에 쿠션이나 베게 등을 놓고 시도해주시면 더 편하다고해요.
오늘은 하늘자전거 효과에대하여 알아보았는데요. 운동은 동기부여가 중요하기때문에 운동시작전 뱃살과 허벅지둘레를 잰 후 꾸준히 운동을하시고나서 측정해보셔서 효과가 눈으로 나타나게되면 더욱 열심히하게된다고 해요. 