집에서 하는 어깨운동 살펴보기
잘못된 자세를 오래 유지하거나, 장시간 한 자세로 오랫동안 계실경우 어깨에 무리가 가서 일상생활에 불편함이 있을수있습니다.
저도 오래 앉아서 게임을하거나, 일을 하다보니 어깨와 등이 결릴때가 많이있는데요. 지금부터 알려드리는 집에서 할수있는 간단한 어깨운동을 이용하여 어깨를 조금이나마 풀어주시면 조금이나마 편해지시는것을 느끼실거에요.
1. 폼롤러
제가 자주사용하는 방법인데요. 가로로 둔 폼롤러위에 등을 맞대고 누으셔서 위아래로 천천히 움직여보시면 통증이 느껴지는부분이 있습니다. 그곳을 계속해서 자극을주어 풀어주시면 한결 개운함을 느끼실수있습니다.
2. 수건
폼롤러가 없으시다면 집에 하나쯤은있는 수건을 이용하여 어깨운동을 할수있다고 합니다. 우선 어깨넓이로 다리를 벌려주신 후 수건을 최대한 넓게잡은 후 팔을 위로 쭉 펴주시고 그상태로 뒤로 젖혀주시면 됩니다. 숨을 들이마시면서 팔을 아래로 굽혔다 폈다 반복해주시는 어깨운동입니다.
3. 벽 모서리
수건도 없다! 하시는 분들은 벽 모서리를 이용하여 어깨운동을 하는방법도 있다고 해요. 모서리에 뼈가 아닌 뼈사이 근육들 ( 승모근, 능형근, 기립근) 이 닿도록 바르게 서주시고 체중을 실은 후 걸을때처럼 주먹을 쥐신 후 앞뒤로 흔들어주시면 됩니다.
그외에 벽을 짚은후 팔굽혀펴기도 어깨통증 완화를 도와준다고 합니다. 벽을보고 팔을 뻗은상태에서 천천히 팔굽혀펴기를 하듯 5초간 내려갔다가 올라오시는 운동인데요. 바닥에 하는 팔굽혀펴기와는 다르게 빨리하는것보다는 천천히하는것이 좋다고 합니다.
오늘은 집에서 할수있는 어깨운동 방법을 알려드렸는데요. 하루만 하시지 마시고 꾸준하게 운동하셔서 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 